Metabolizma hızını arttırmanın yolları bir çok vatandaş tarafından günlük olarak aranmaktadır. Metabolizma hızını artırmasıyla birlikte istenmeyen kilolardan kurtulmak isteyen insanlar için Metabolizma hızını arttırmanın yolları hakkında 10 başlıkta yapmanız gerekenleri açıkladık.
1. Diyetteki yağ miktarını sınırlayın! Vücut yağının azalması metabolizma hızının artmasına neden olur.
2. Düzenli olarak su için! Uyuyan metabolizmayı uyandırmanın en iyi yolu düzenli olarak su içmektir. Herkesin günlük alması gereken su miktarı kilolarına bağlıdır. Kışın terle su kaybedilmediği için yaza göre daha az su tüketilebilir. Çay ve kahve gibi içecekler asla suyun yerini tutamaz. Günde kilogram başına 40-50 ml suya ihtiyacımız var. Metabolizma hızını artırmak için bu miktarın sadece diyet yaparken değil sürekli olarak tüketilmesi gerekir.
3. Sağlıklı bağırsak florası karaciğerin yükünü paylaşır. Sağlıklı karaciğer fonksiyonları metabolizma hızını artırır.
4. Karabiber, kırmızı biber gibi baharatları tüketin. Baharatlar metabolizmanızı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilir.
5. Lifli yiyecekler yiyin! Lif yemek hem mideyi hem de bağırsakları çalıştırır. En zengin lif kaynakları olan meyve ve sebzelerden lif elde edebilmek için bunları mümkün olduğunca çiğ tüketmek gerekir. Yenilebilir meyvelerin kabukları soyulmamalıdır. Ayrıca meyvenin suyunu sıkmaktansa kendisini tüketmek daha sağlıklıdır. Lifli besinler, bağırsak sistemini çalıştırdıkları için metabolizma üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
6. Öğünlerinizde proteine önem verin! Vücuttaki artan kas oranı, metabolik hızın artmasına neden olur. Yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz vücuttaki kas kütlesini artıracaktır. Protein; Yağlara ve karbonhidratlara kıyasla metabolizma için çok daha fazla tetikleyici etkiye sahiptir. Yiyecekleri ısırmak, çiğnemek, yutmak ve sindirmek enerji tüketir. Buna yemeğin termal etkisi denir ve tabağınızdaki yemeğin %30'unu yakmanıza yardımcı olur. Yiyecekleriniz (biftek, baklagiller ve lifli sebzeler gibi) ne kadar karmaşıksa, sindirim sisteminiz o kadar fazla kalori yakar.
Basit bir strateji olarak, buzdolabınızdaki yumurtaları eksik etmeyin. Yetişkin bireyler kg başına ortalama 0,8 g protein tüketmelidir. Yumurta en zengin protein kaynağıdır. Yumurtadan yüzde yüz protein vücuda emilir. İkinci protein kaynağı kırmızı et, tavuk (arka bahçe tavuğu), hindi ve balık gibi etlerdir. Haftada 3 kez taze balık yiyin, çünkü kışın çok balık var. Balık sadece protein değil, aynı zamanda omega 3-6 yağ asitleri için de iyi bir kaynaktır. Etin türü ne olursa olsun, doğru şekilde pişirilmesi önemlidir. Fırında, ızgarada veya tavada pişirme yöntemlerini tercih edin.
7. Egzersizle Metabolizmanızı Hızlandırın! Hareketsizlik, metabolizma hızını yavaşlatan faktörlerden biridir. Egzersiz özellikle kış aylarında en çok gözden kaçan konulardan biridir. Soğuğun etkisiyle birçok bahaneyle sürekli ertelenir. Bununla birlikte, egzersiz metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yapmak için mutlaka bir spor salonuna gitmeniz gerekmez. Hava koşulları izin verdiğinde yürüyüş yapın. Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini içeren aralıklı egzersiz, metabolizma hızınızı saatlerce canlı tutar. Egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız, gideceğiniz yere yürümek ve asansör yerine merdiven kullanmak gibi fiziksel aktiviteler de metabolizma hızınıza yardımcı olacaktır. Ağırlık çalışması kas kütlenizi artıracağı için dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Yemek sonrası kısa yürüyüşler de metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
8. Kafein ayrıca metabolizmayı hızlandırır! Bunun asitli bir içecek olduğunu düşünürsek günde iki fincan kahveyi (Türk kahvesi, filtre kahve veya espresso) aşmadan metabolizmanız için uyarı verebilirsiniz. Yeşil çay tüketmek metabolizmayı da hızlandırır.
9. Hormonal eksenin nöral terapi ile birlikte uygulanması metabolizmayı düzenler. Nöral terapinin sorunlu organlara uygulanması hem daha sağlıklı organ fonksiyonuna hem de metabolizmanın artmasına neden olur.
10. Biophoton, darbeli manyetik alan tedavisi, akupunktur tedavisinin metabolizma üzerinde düzenleyici etkileri vardır.
1. Diyetteki yağ miktarını sınırlayın! Vücut yağının azalması metabolizma hızının artmasına neden olur.
2. Düzenli olarak su için! Uyuyan metabolizmayı uyandırmanın en iyi yolu düzenli olarak su içmektir. Herkesin günlük alması gereken su miktarı kilolarına bağlıdır. Kışın terle su kaybedilmediği için yaza göre daha az su tüketilebilir. Çay ve kahve gibi içecekler asla suyun yerini tutamaz. Günde kilogram başına 40-50 ml suya ihtiyacımız var. Metabolizma hızını artırmak için bu miktarın sadece diyet yaparken değil sürekli olarak tüketilmesi gerekir.
3. Sağlıklı bağırsak florası karaciğerin yükünü paylaşır. Sağlıklı karaciğer fonksiyonları metabolizma hızını artırır.
4. Karabiber, kırmızı biber gibi baharatları tüketin. Baharatlar metabolizmanızı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilir.
5. Lifli yiyecekler yiyin! Lif yemek hem mideyi hem de bağırsakları çalıştırır. En zengin lif kaynakları olan meyve ve sebzelerden lif elde edebilmek için bunları mümkün olduğunca çiğ tüketmek gerekir. Yenilebilir meyvelerin kabukları soyulmamalıdır. Ayrıca meyvenin suyunu sıkmaktansa kendisini tüketmek daha sağlıklıdır. Lifli besinler, bağırsak sistemini çalıştırdıkları için metabolizma üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
6. Öğünlerinizde proteine önem verin! Vücuttaki artan kas oranı, metabolik hızın artmasına neden olur. Yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz vücuttaki kas kütlesini artıracaktır. Protein; Yağlara ve karbonhidratlara kıyasla metabolizma için çok daha fazla tetikleyici etkiye sahiptir. Yiyecekleri ısırmak, çiğnemek, yutmak ve sindirmek enerji tüketir. Buna yemeğin termal etkisi denir ve tabağınızdaki yemeğin %30'unu yakmanıza yardımcı olur. Yiyecekleriniz (biftek, baklagiller ve lifli sebzeler gibi) ne kadar karmaşıksa, sindirim sisteminiz o kadar fazla kalori yakar.
Basit bir strateji olarak, buzdolabınızdaki yumurtaları eksik etmeyin. Yetişkin bireyler kg başına ortalama 0,8 g protein tüketmelidir. Yumurta en zengin protein kaynağıdır. Yumurtadan yüzde yüz protein vücuda emilir. İkinci protein kaynağı kırmızı et, tavuk (arka bahçe tavuğu), hindi ve balık gibi etlerdir. Haftada 3 kez taze balık yiyin, çünkü kışın çok balık var. Balık sadece protein değil, aynı zamanda omega 3-6 yağ asitleri için de iyi bir kaynaktır. Etin türü ne olursa olsun, doğru şekilde pişirilmesi önemlidir. Fırında, ızgarada veya tavada pişirme yöntemlerini tercih edin.
7. Egzersizle Metabolizmanızı Hızlandırın! Hareketsizlik, metabolizma hızını yavaşlatan faktörlerden biridir. Egzersiz özellikle kış aylarında en çok gözden kaçan konulardan biridir. Soğuğun etkisiyle birçok bahaneyle sürekli ertelenir. Bununla birlikte, egzersiz metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yapmak için mutlaka bir spor salonuna gitmeniz gerekmez. Hava koşulları izin verdiğinde yürüyüş yapın. Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini içeren aralıklı egzersiz, metabolizma hızınızı saatlerce canlı tutar. Egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız, gideceğiniz yere yürümek ve asansör yerine merdiven kullanmak gibi fiziksel aktiviteler de metabolizma hızınıza yardımcı olacaktır. Ağırlık çalışması kas kütlenizi artıracağı için dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Yemek sonrası kısa yürüyüşler de metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
8. Kafein ayrıca metabolizmayı hızlandırır! Bunun asitli bir içecek olduğunu düşünürsek günde iki fincan kahveyi (Türk kahvesi, filtre kahve veya espresso) aşmadan metabolizmanız için uyarı verebilirsiniz. Yeşil çay tüketmek metabolizmayı da hızlandırır.
9. Hormonal eksenin nöral terapi ile birlikte uygulanması metabolizmayı düzenler. Nöral terapinin sorunlu organlara uygulanması hem daha sağlıklı organ fonksiyonuna hem de metabolizmanın artmasına neden olur.
10. Biophoton, darbeli manyetik alan tedavisi, akupunktur tedavisinin metabolizma üzerinde düzenleyici etkileri vardır.
