Ramazan sezonunda güvenli ve başarılı bir oruç tutmak için bazı ipuçları ve püf noktaları. Gün içinde 12 saatten fazla oruç tutmak ve gecenin ortasında ayağa kalkmak zor olabilir, bu yüzden COVID-19 salgınının getirdiği ek zorluk da öyle. İşte kendinizi zinde ve sağlıklı tutarken mümkün olan en sağlıklı Ramazan'ı geçirmeniz için bazı uzman tavsiyeleri.
Özellikle oruçluyken su içmek hayati önem taşır. Yeterince su içmemek, kötü bir ruh hali ve yorgunluğun artmasına neden olabilir, bu, oruçluyken kesinlikle olmasını istemeyeceğiniz bir şeydir. Araştırmalar ayrıca susuz kalmanın iştahı düşürdüğünü gösteriyor bu mübarek ayda artı bir nokta.
Burada ortaya çıkan soru şudur : Gün doğumu ile gün batımı arasında su içemediğinizde nasıl susuz kalırsınız? Gün doğumundan önceki ve gün batımından sonraki zamanı rehidrasyon ve önerilen su alımını karşılama fırsatı olarak değerlendirmelisiniz. Yapabileceğiniz bir şey daha yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri seçmektir (orucu bozduğunuzda). Hindistan kavurucu sıcak ve nemli rüzgarlar arasında aşırı derecede dalgalanan havaya tanık olurken, soğuk giysiler (pamuk) giyin ve doğrudan güneş ışığından kaçının (dehidrasyonu önlemek için)
Oruç tutmaya başlamadan önce, altta yatan küçük / büyük sağlık sorunlarınız varsa tam bir vücut muayenesi yaptırmak en iyisidir. Bununla birlikte, kronik bir tıbbi rahatsızlığa sahip olmak, oruç tutamayacağınız anlamına gelmez - sadece oruç tutmaya başlamadan önce gerekli ayarlamaları planlamak ve yapmak önemlidir. Uzmanlar, çoğu ilacın oruçlu iken devam edebileceğini ve sürdürülmesi gerektiğini söylüyor. Bunları aldığınız zaman, akşam yemeği ve sabah öğünü oruç programına uyacak şekilde ayarlanmalıdır.
Not: Oruç, tıbbi durumu kötüleştiriyorsa, ilaçların programını değiştirdikten sonra bile, hastalar oruç tutmaktan kaçınmalıdır.
Oruçta servis edilen geleneksel yemekler genellikle yağlı, tatlı ve ağırdır. Tadı astronomik olsa da, özellikle 12 saatten fazla yiyeceksiz kaldığınız için hemen bitkin hissedeceksiniz. Her şeyi tek seferde yemek zorunda değilsiniz; acele etmeyin, Ramazan bir ay süren bir olay ve tatlıların ve kızarmış yiyeceklerin tadını çıkarmak için her zamanınız var. Yemek yememek ve acıkmakla geçen bir günün ardından aşırı yeme de yaygındır.
Akşam orucunuzu bozarken, yemeğinizin tek bir gruptan olmamasına ve çeşitli protein, karbonhidrat, sebze ve meyveler içermesine dikkat edin.
Sadece iftarı beklemeyin; sahurunuz için sabah kalktığınızdan emin olun (Sahur, sabah erken saatlerde Müslümanlar tarafından oruçtan (kereste), şafaktan önce tüketilen öğündür). Yaptığınız yiyecek seçimleri gün boyunca enerjinizi etkileyeceği için hiçbir koşulda sabah öğününü atlamayın. Uzun vadeli enerji sağlamayacakları için sadece basit karbonhidratlara bağlı kalmayın.
Programınıza egzersiz ekleyin; Oruç tutarken egzersiz yapacak enerjiniz olmayacağını düşünseniz de - antrenman yapmak için en iyi zaman sabah 8 civarındadır - orucunuzu bozduktan sonra, vücudunuz sisteminizi destekleyecek besinlere sahip olacaktır.
Ramazan orucunda kendinizi zinde tutmanız için birkaç ipucu:
Güneş battıktan sonra (veya gün boyunca oruç bittiğinde), oruç stresinden kurtulmak için metabolizmanızın anahtarı olduğu için hidrasyona odaklanın. Gün doğumundan önce büyük bir oruç öncesi yemek yiyin, sonra güneş battığında orucu bozun. Akşam 21: 30'da tekrar yiyin ve son olarak, gece 11: 30'da yatmadan önce yemek yiyin.
Ramazanda Oruç Tutarken Formda Kalmak İçin İpuçları
Hidrasyon Önemlidir
Özellikle oruçluyken su içmek hayati önem taşır. Yeterince su içmemek, kötü bir ruh hali ve yorgunluğun artmasına neden olabilir, bu, oruçluyken kesinlikle olmasını istemeyeceğiniz bir şeydir. Araştırmalar ayrıca susuz kalmanın iştahı düşürdüğünü gösteriyor bu mübarek ayda artı bir nokta.
Burada ortaya çıkan soru şudur : Gün doğumu ile gün batımı arasında su içemediğinizde nasıl susuz kalırsınız? Gün doğumundan önceki ve gün batımından sonraki zamanı rehidrasyon ve önerilen su alımını karşılama fırsatı olarak değerlendirmelisiniz. Yapabileceğiniz bir şey daha yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri seçmektir (orucu bozduğunuzda). Hindistan kavurucu sıcak ve nemli rüzgarlar arasında aşırı derecede dalgalanan havaya tanık olurken, soğuk giysiler (pamuk) giyin ve doğrudan güneş ışığından kaçının (dehidrasyonu önlemek için)
Sağlığınızı Kontrol Edin
Oruç tutmaya başlamadan önce, altta yatan küçük / büyük sağlık sorunlarınız varsa tam bir vücut muayenesi yaptırmak en iyisidir. Bununla birlikte, kronik bir tıbbi rahatsızlığa sahip olmak, oruç tutamayacağınız anlamına gelmez - sadece oruç tutmaya başlamadan önce gerekli ayarlamaları planlamak ve yapmak önemlidir. Uzmanlar, çoğu ilacın oruçlu iken devam edebileceğini ve sürdürülmesi gerektiğini söylüyor. Bunları aldığınız zaman, akşam yemeği ve sabah öğünü oruç programına uyacak şekilde ayarlanmalıdır.
Not: Oruç, tıbbi durumu kötüleştiriyorsa, ilaçların programını değiştirdikten sonra bile, hastalar oruç tutmaktan kaçınmalıdır.
Porsiyon Kontrolü Önemlidir
Oruçta servis edilen geleneksel yemekler genellikle yağlı, tatlı ve ağırdır. Tadı astronomik olsa da, özellikle 12 saatten fazla yiyeceksiz kaldığınız için hemen bitkin hissedeceksiniz. Her şeyi tek seferde yemek zorunda değilsiniz; acele etmeyin, Ramazan bir ay süren bir olay ve tatlıların ve kızarmış yiyeceklerin tadını çıkarmak için her zamanınız var. Yemek yememek ve acıkmakla geçen bir günün ardından aşırı yeme de yaygındır.
Akşam orucunuzu bozarken, yemeğinizin tek bir gruptan olmamasına ve çeşitli protein, karbonhidrat, sebze ve meyveler içermesine dikkat edin.
Sabah Yemeğini Atlamayın
Sadece iftarı beklemeyin; sahurunuz için sabah kalktığınızdan emin olun (Sahur, sabah erken saatlerde Müslümanlar tarafından oruçtan (kereste), şafaktan önce tüketilen öğündür). Yaptığınız yiyecek seçimleri gün boyunca enerjinizi etkileyeceği için hiçbir koşulda sabah öğününü atlamayın. Uzun vadeli enerji sağlamayacakları için sadece basit karbonhidratlara bağlı kalmayın.
Uzun Süreli Basit Egzersizler
Programınıza egzersiz ekleyin; Oruç tutarken egzersiz yapacak enerjiniz olmayacağını düşünseniz de - antrenman yapmak için en iyi zaman sabah 8 civarındadır - orucunuzu bozduktan sonra, vücudunuz sisteminizi destekleyecek besinlere sahip olacaktır.
Ramazan orucunda kendinizi zinde tutmanız için birkaç ipucu:
- Kahveden kaçının ( dehidrasyon )
- Tıkanmayı önlemek için öğünlerinizi önceden planlayın
- Bir al güç şekerleme (20 dakika)
- İftarda aşırı yemekten kaçının
- Aşırı kardiyo ve diğer yorucu egzersizlerden kaçının
Son Not
Güneş battıktan sonra (veya gün boyunca oruç bittiğinde), oruç stresinden kurtulmak için metabolizmanızın anahtarı olduğu için hidrasyona odaklanın. Gün doğumundan önce büyük bir oruç öncesi yemek yiyin, sonra güneş battığında orucu bozun. Akşam 21: 30'da tekrar yiyin ve son olarak, gece 11: 30'da yatmadan önce yemek yiyin.
