Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Meditasyonu Kolaylaştırmak İçin 13 İpucu. Lord Buddha bir keresinde şöyle demişti: "Meditasyon bilgelik getirir, meditasyon eksikliği cehalet bırakır. Sizi ileriye götüren şeyin ne olduğunu iyi bilin ve bilgeliğe götüren yolu seçin."
Meditasyon nedir? Zihinsel olarak açık ve duygusal olarak sakin bir duruma ulaşmak için zihnini belirli bir nesneye odaklayarak tekniklerin kullanıldığı bir uygulama olarak tanımlanır. Antik çağlardan beri meditasyon tüm dünyada birçok kültürde uygulanmaktadır.
Meditasyon uygulaması çeşitli aşamaları, türleri ve alt türleri içerir. Bazen günün tüm olaylarını oturup düşünmeniz istenirken, diğer zamanlarda sadece zihninizi kapatmanız ve hiçbir şey düşünmemeniz gerekebilir. Bazen düşüncelerin özgürce akmasına izin vermen gerekir.
Meditasyon zihni rahatlatır. Bilime göre meditasyonun faydaları şu şekildedir:
Meditasyon zihninizi sakinleştirir. Meditasyondan sonra aldığınız rahatlama hissi metabolizmanın artmasına yardımcı olur, kalp atış hızını artırır, kan basıncını düşürür ve nefes alma ve bilişsel işlevleri iyileştirir.
Bir tür tamamlayıcı zihin-beden tıbbı olarak kabul edilen meditasyon, fiziksel ve duygusal refahı artırabilir. Bununla birlikte, çoğu kişi gerçekten meditasyon yapmayı zor buluyor çünkü dürüst olalım, günlük yoğun hayatımızda huzurlu bir zaman bulmak neredeyse imkansız.
Ama endişelenme çünkü seni yakaladık. Size bir ipucu listesi aracılığıyla rehberlik ederek daha iyi ve daha kolay meditasyon yapmanıza yardımcı olacağız. Bir göz at.
Meditasyon 'hiçlik' dünyasının sihirli bir yolculuğu değildir, bunun yerine düşüncelerimizi ve eylemlerimizi yönetmeye ve işlemeye yardımcı olan farkındalığı hedefler.
(1) Yavaş olun : Meditasyon yapmak için oturduğunuzda zihninizin özgür ve tüm düşüncelerden yoksun olmasını bekleyemezsiniz. Zihninize birbiri ardına düşünüp yavaşça yerleşmeyi öğretmeniz önemlidir.
(2) Rahat olun : Rahat bir pozisyonda oturmayı seçin ve birkaç dakika hareketsiz oturmaya hazırlanın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilir, bağdaş kurarak gevşek bir şekilde oturabilirsiniz veya sizin için rahat hissettiren herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
(3) Nefesinize odaklanın : Meditasyonun basit ama önemli bir parçası nefesinize odaklanmaktır. Nefesini en çok hissettiğin yere odaklan; ağzınız, mideniz veya burnunuz olabilir.
(4) Nefesinizi 2 dakika boyunca izleyin : Derin bir nefes alın, karnınızı genişletin ve ardından yavaşça nefes vererek karnınızı kasın.
(5) Bir zaman sınırı belirleyin : Yeni başlayanlar için 5 veya 10 dakika gibi kısa bir süre sınırının olması her zaman yararlıdır. Daha fazla pratik yaptıkça, zaman sınırını kademeli olarak artırabilirsiniz.
(6) Zihninizi kontrol altında tutun : Meditasyon sırasında zihniniz başka yöne dönerse, endişelenmeyin. Dikkatinizin nefesini bırakıp başka yerlere gitmesi doğal ve normaldir. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, yavaşça nefesinize odaklanın. Acele etmeyin, bilinçle nefesinize dönün.
(7) Görselleştirin : Bu, aktif bir hayal gücüne sahip insanlar için yararlı olabilir, yani meditasyon kalitenizi ve dikkatinizi artırmanıza yardımcı olarak daha fazla fayda elde etmenizi sağlar. Belirli bir görselleştirme tekniği yoktur, kafanızla gidin ve bir rengi, kişiyi, alanı veya kendinizi görselleştirin.
(8) Sesinizi kullanın : Arabuluculuk sırasında ilahiler söylemenin insanların daha iyi meditasyon yapmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyonla ilişkilendirilen en iyi bilinen ilahiler 'om' veya 'aum'dur. İlahi söylemek nefesinizi ayarlamanıza da yardımcı olur. Om zikredilmesinin neden olduğu titreşim, 'iç masaja' benzer bir his verir.
(9) Kolaylıkla bitirin: Meditasyon seansınızı bitirirken (zihniniz hazır olduğunda), yavaşça gözlerinizi açın ve etrafınızdaki her şeyi gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın. Duygularınızı, bedeninizi ve düşüncelerinizi fark edin.
Meditasyonu kolaylaştırmak için diğer ipuçları aşağıdaki gibidir:
Uzmanlar , haftada bir 45 dakika meditasyon yapmak yerine, boş zamanınızı seçmenin ve her gün 5-10 dakika meditasyon yapmanın en iyisi olduğunu söylüyorlar.
Her yerde ve her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Düzenli meditasyonun yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu günlerde, stresi azaltmak ve zihne ve vücuda enerji vermek için okullarda ve işyerlerinde meditasyon teşvik ediliyor.
Meditasyon nedir? Zihinsel olarak açık ve duygusal olarak sakin bir duruma ulaşmak için zihnini belirli bir nesneye odaklayarak tekniklerin kullanıldığı bir uygulama olarak tanımlanır. Antik çağlardan beri meditasyon tüm dünyada birçok kültürde uygulanmaktadır.
Meditasyon uygulaması çeşitli aşamaları, türleri ve alt türleri içerir. Bazen günün tüm olaylarını oturup düşünmeniz istenirken, diğer zamanlarda sadece zihninizi kapatmanız ve hiçbir şey düşünmemeniz gerekebilir. Bazen düşüncelerin özgürce akmasına izin vermen gerekir.
Meditasyonun Zihniniz ve Bedeniniz İçin Faydaları
Meditasyon zihni rahatlatır. Bilime göre meditasyonun faydaları şu şekildedir:
- Stresi azaltır
- Kaygıyı yönetir
- Geliştirir uyku
- Ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
- Öz farkındalığı ve duygusal refahı teşvik eder
- Konsantrasyonu ve dikkat süresini iyileştirir
- Bağımlılıklarla mücadeleye yardımcı olabilir
- Yaşa bağlı hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olabilir
Meditasyon zihninizi sakinleştirir. Meditasyondan sonra aldığınız rahatlama hissi metabolizmanın artmasına yardımcı olur, kalp atış hızını artırır, kan basıncını düşürür ve nefes alma ve bilişsel işlevleri iyileştirir.
Bir tür tamamlayıcı zihin-beden tıbbı olarak kabul edilen meditasyon, fiziksel ve duygusal refahı artırabilir. Bununla birlikte, çoğu kişi gerçekten meditasyon yapmayı zor buluyor çünkü dürüst olalım, günlük yoğun hayatımızda huzurlu bir zaman bulmak neredeyse imkansız.
Ama endişelenme çünkü seni yakaladık. Size bir ipucu listesi aracılığıyla rehberlik ederek daha iyi ve daha kolay meditasyon yapmanıza yardımcı olacağız. Bir göz at.
Meditasyonu Kolaylaştırmak İçin İpuçları
Meditasyon 'hiçlik' dünyasının sihirli bir yolculuğu değildir, bunun yerine düşüncelerimizi ve eylemlerimizi yönetmeye ve işlemeye yardımcı olan farkındalığı hedefler.
(1) Yavaş olun : Meditasyon yapmak için oturduğunuzda zihninizin özgür ve tüm düşüncelerden yoksun olmasını bekleyemezsiniz. Zihninize birbiri ardına düşünüp yavaşça yerleşmeyi öğretmeniz önemlidir.
(2) Rahat olun : Rahat bir pozisyonda oturmayı seçin ve birkaç dakika hareketsiz oturmaya hazırlanın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilir, bağdaş kurarak gevşek bir şekilde oturabilirsiniz veya sizin için rahat hissettiren herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
(3) Nefesinize odaklanın : Meditasyonun basit ama önemli bir parçası nefesinize odaklanmaktır. Nefesini en çok hissettiğin yere odaklan; ağzınız, mideniz veya burnunuz olabilir.
(4) Nefesinizi 2 dakika boyunca izleyin : Derin bir nefes alın, karnınızı genişletin ve ardından yavaşça nefes vererek karnınızı kasın.
(5) Bir zaman sınırı belirleyin : Yeni başlayanlar için 5 veya 10 dakika gibi kısa bir süre sınırının olması her zaman yararlıdır. Daha fazla pratik yaptıkça, zaman sınırını kademeli olarak artırabilirsiniz.
(6) Zihninizi kontrol altında tutun : Meditasyon sırasında zihniniz başka yöne dönerse, endişelenmeyin. Dikkatinizin nefesini bırakıp başka yerlere gitmesi doğal ve normaldir. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, yavaşça nefesinize odaklanın. Acele etmeyin, bilinçle nefesinize dönün.
(7) Görselleştirin : Bu, aktif bir hayal gücüne sahip insanlar için yararlı olabilir, yani meditasyon kalitenizi ve dikkatinizi artırmanıza yardımcı olarak daha fazla fayda elde etmenizi sağlar. Belirli bir görselleştirme tekniği yoktur, kafanızla gidin ve bir rengi, kişiyi, alanı veya kendinizi görselleştirin.
(8) Sesinizi kullanın : Arabuluculuk sırasında ilahiler söylemenin insanların daha iyi meditasyon yapmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyonla ilişkilendirilen en iyi bilinen ilahiler 'om' veya 'aum'dur. İlahi söylemek nefesinizi ayarlamanıza da yardımcı olur. Om zikredilmesinin neden olduğu titreşim, 'iç masaja' benzer bir his verir.
(9) Kolaylıkla bitirin: Meditasyon seansınızı bitirirken (zihniniz hazır olduğunda), yavaşça gözlerinizi açın ve etrafınızdaki her şeyi gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın. Duygularınızı, bedeninizi ve düşüncelerinizi fark edin.
Meditasyonu kolaylaştırmak için diğer ipuçları aşağıdaki gibidir:
- Her nefesi 1'den 10'a kadar sayabilir ve 10'a ulaştığınızda baştan başlayabilirsiniz.
- Her zaman oturmak ve meditasyon yapmak zorunda değilsiniz, uzanmak veya yoga nidra meditasyon yapmanıza yardımcı olabilir ve bu teknikle uykuya dalmanız oldukça doğaldır.
- Vücudunuza odaklanın (duruş, enerji vb.)
- Meditasyon yapmak için zorlamayın, eğer zorlamanız gerekiyorsa, bir mola verin ve zihniniz ve bedeniniz tek bir yere oturmaya hazır olduğunda ona geri dönün.
Uzmanlar , haftada bir 45 dakika meditasyon yapmak yerine, boş zamanınızı seçmenin ve her gün 5-10 dakika meditasyon yapmanın en iyisi olduğunu söylüyorlar.
Her yerde ve her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Düzenli meditasyonun yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu günlerde, stresi azaltmak ve zihne ve vücuda enerji vermek için okullarda ve işyerlerinde meditasyon teşvik ediliyor.
